Folge 73 - Warum „Einfach Nein sagen" für hochsensible Frauen nicht funktioniert

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen bei Frau Sensibelchen, dem Mutmacher Podcast für sensible Vielseitigkeit.

00:00:08: Ich bin Silvia – hier ist Raum für alles was dich als sensibler Mensch bewegt, was dich antreibt und manchmal auch stolpern lässt!

00:00:21: Dieser Podcast ist für Dich wenn Du weißt das Meer in Dir steckt als Du bisher gezeigt hast….

00:00:29: Schön, dass du da bist.

00:00:32: Schön, das du auch heute wieder eingeschalten hast zu einer brandneuen Folge von Frau Sensibelchen!

00:00:41: Heute möchte ich mit dir über einen Satz oder eine Aussage sprechen, die ich immer wieder von Klientinnen, von Followerinnen und von Zuhörerinnen dich immer wieder höhere und auch in meinem Umfeld begegnet mir das sehr oft.

00:01:05: Und zwar sind da Sätze wie ich weiß, Ich müsste einfach öfter nein sagen oder ich muss endlich lernen, Grenzen zu setzen und danach kommt meistens eine Pause oder ein leichtes Seufzen weil sie wissen oder weil man ja weiß dass man das schon hundertmal irgendwo gehört hat, gelesen hat in Büchern, in Artikeln, in Podcasts auf Social Media.

00:01:43: Einfach nein sagen!

00:01:47: Ja aber es passiert dann trotzdem nicht bzw.

00:01:51: gelingt ist einfach schwer und wenn man's dann macht dann fühlt es sich trotzdem nicht gut an.

00:02:04: Und heute möchte ich eben darüber mit dir sprechen, und zwar dass das nicht an dir liegt sondern dass es daran liegt, dass der Ratschlag einfach Nein zu sagen für hochsensible Frauen schlicht einfach viel zu kurz gedacht ist!

00:02:26: Ja...und warum?

00:02:28: Ist denn das für hochsensible Frauen jetzt wirklich viel zu kurz gedacht?

00:02:34: Wieso greift dieses einfach nein sagen, viel zu kurz.

00:02:41: Stellen dir einfach vor jemand sagt zu dir du musst einfach öfter schlafen Du bist so müde.

00:02:51: Naja da stimmt ja vielleicht Aber das Problem wird dadurch nicht gelöst, wenn du einfach weißt warum du nicht schläfst.

00:03:03: Wenn dein Nervensystem auf Hochtouren läuft... ...wenn du gar nicht weißt wie Ruhe sich anfühlen soll dann weißt du auch nicht dass du öfter schlafen sollst weil du es ja gar nicht kannst.

00:03:15: Es ist dir gar nicht möglich.

00:03:18: Und genauso ist das beim Nein.

00:03:23: Das Nein an sich ist nicht das Problem.

00:03:27: Das Nein ist eigentlich nur das Symptom und für hochsensible Frauen steckt hinter diesem Ja sagen, obwohl wir eigentlich Nein meinen so viel mehr als eine schlechte Angewohnheit.

00:03:52: Das ist nämlich daran Gelegen, dass dieses fein kalibrierte Nervensystem sofort spürt wenn jemand enttäuscht ist.

00:04:04: Da ist die Stimmung, die wird ja im Raum so registriert und noch bevor jemand ein Wort sagt haben wir schon dieses Gefühl da ist es schon da, da könnte jemand enthäuscht sein.

00:04:21: Diese tiefe Empathie ist das die macht es uns schwer da, diese Bitte zum Beispiel abzulehnen.

00:04:29: Weil man sofort fühlt was das für den anderen bedeutet und dann sind wir natürlich noch jahrelang darauf konditioniert worden, sozialisiert wurden.

00:04:42: Harmonie ist wichtiger!

00:04:44: Das haben wir gelernt.

00:04:45: Harmonies ist wichtiger als unsere eigenen Bedürfnisse.

00:04:51: Wenn wir brav waren, sind wir belohnt worden.

00:04:55: Wenn wir jemanden geholfen haben, sind Wir gelobt worden.

00:04:59: dann waren wir brave Mädchen gerade als Frauen da sind wir ja so drauf Intrainiert wurden Für die anderen dazu sein.

00:05:09: und natürlich ist es dann schwierig wenn man plötzlich Nein sagt Und Dann Kommt Dann diese angst dazu dass das jetzt plötzlich, wenn ich jetzt plötzlich nein sage, dass sich abgelehnt werde.

00:05:27: Dass es Konflikte gibt, wenn Ich jetzt plötzlich Nein sage!

00:05:32: Wir haben Angst davor vor dem Gefühl, dass wir nicht mehr gemocht werden und dann ist es natürlich so, wie wir reagieren.

00:05:45: Und da sitzt ja alles viel viel tiefer als einfach Ein Satz du musst nein sagen lernen.

00:05:55: Also das ist ja keine Technik, man kann es als Technik anwenden, aber spür ich es dann auch?

00:06:04: Dann werde ich es vielleicht mal anwänden, da mache ich's nicht mehr weil ich es nicht spüre!

00:06:09: Weil ich keine Erleichterung spüre sondern weil ich sogar ein schlechtes Gewissen habe und mich schuldig fühle.

00:06:18: Und deswegen müssen wir einfach tiefer schauen auf eine Technik oder wenn jemand das als gut gemeinten Ratschlag uns vorschlägt.

00:06:32: Es reicht nicht einfach, Nein zu sagen!

00:06:37: Und jetzt kommen wir zur eigentliche Frage ja was braucht es denn dann?

00:06:45: Ich arbeite seit vielen Jahren mit hochsensiblen Frauen und ich habe gelernt dass echte Grenzen dass dieses echte Grenzen setzen auf drei Ebenen passieren muss.

00:07:04: Und zwar als erstes, auf der Ebene des Nervensystems.

00:07:09: Bevor du nein sagen kannst musst du nämlich überhaupt in der Lage sein klar zu denken und zu fühlen was du selber wirklich willst.

00:07:22: Ja das klingt vielleicht nicht selbstverständlich für manche Ist es aber nicht.

00:07:29: Wenn dein Nervensystem chronisch überfordert ist, wenn du im Dauerstress bist, wenn dich ständig irgendwie anpasst und nie wirklich zur Ruhe kommst, weil du immer permanent im Scannen bist was braucht jemand?

00:07:47: Dann ist dein Nervensystem arbeitet auf Hochtouren!

00:07:51: Dann ist es fast unmöglich In dem Moment, wo jemand etwas von dir will, klar bei dir selbst zu bleiben.

00:08:04: Dann reagierst du einfach automatisch!

00:08:07: Du funktionierst!

00:08:08: Du sagst das was du jahre Jahrzehnte lang gelernt hast, was dein Muster ist.

00:08:15: Du sagest Ja Das kommt schneller als der Gedanke.

00:08:20: Du sags ja und merkst erst Stunden später vielleicht dass du eigentlich nein gemeint hast, weil es dir dann erst richtig bewusst wird was mit diesem Ja eigentlich einhergeht.

00:08:36: und deshalb beginnt das echte Grenzen setzen mit Nervensystem Regulation.

00:08:45: Es beginnt mit dem Lernen, dass du dich wieder selber bürst wie du Signale deines Körpers erkennen kannst einen Moment innehältst, bevor du antwortest.

00:09:02: Das ist wirklich eine Challenge am Anfang!

00:09:06: Weil das geht so schnell.

00:09:07: dieses ja-ja-jemand sagt was?

00:09:10: Ja also ich kenne das von mir aber wirklich automatisch dass es so wie auf Knopfdruck jemand will was und ich sage ja und danach oh mein Gott was habe ich da gemacht.

00:09:31: Deine innere Erlaubnis.

00:09:34: Und die zweite Ebene, die geht tiefer!

00:09:38: Denn viele hochsensible Frauen haben nie wirklich gelernt dass ihre eigenen Bedürfnisse genau so viel wert sind wie die der anderen.

00:09:53: und das ist keine Kleinigkeit, das ist Wahnsinn, das is ein Riesen-Glaubenssatz der da über uns schwebt und der sich über Jahre Jahrzehnte da eingeschliffen hat, eingebrannt hat.

00:10:11: Seit der Kindheit meistens!

00:10:14: Und solange dieser Glaubenssatz nicht angeschaut wird kannst du noch so viele Nähentechniken lernen wie du willst.

00:10:26: es fühlt sich falsch an Du fühlst dich schuldig, du hast ein schlechtes Gewissen.

00:10:33: Du fühls dich selbstsüchtig und egoistisch.

00:10:43: Echtes Autentisches Grenzensetzen braucht deine innere Erlaubnis zuerst – die Überzeugung dass deine Bedürfnisse genau so wichtig sind!

00:10:59: dass dein Nein berechtigt ist, das du dich nicht erklären musst oder rechtfertigen musst.

00:11:09: Das ist wirklich harte Arbeit!

00:11:13: Das is echte innere harte Arbeit aber es zahlt sich aus.

00:11:21: und dann kommen wir zur Ebene Drei.

00:11:24: Die Ebene drei sind dann die konkreten Werkzeuge weil erst dann Wenn das Nervensystem heruntergefahren ist, wenn du ruhiger bist.

00:11:36: Wenn du einen Raum geschaffen hast, einen Raum wo du durchatmen kannst und dir dann im zweiten Schritt dieser innere Erlaubnis gibst dass deine Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die der anderen Dann machen erst Werkzeuge Sinn, dann machen Techniken Sinn.

00:12:04: Vorher ist das nur an der Oberfläche.

00:12:11: Wie formuliere ich ein Nein, dass sich auch wirklich meine?

00:12:15: Wie sage ich wenn jemand nachhakt?

00:12:19: was tue ich da?

00:12:21: wie gehe ich mit dem schlechten Gewissen um das danach oft kommt?

00:12:26: Wie unterscheide ich zwischen einem Nein aus Angst und einem Nein als echter Selbstfürsorge?

00:12:38: Das sind die Fragen, die dir wirklich weiterhelfen.

00:12:41: Nicht sag einfach nein!

00:12:45: Es wird... Du wirst dann schon sehen was passiert und dahinterher hast du einfach nur Stuttgefühle oder immer Fühlst dich schlecht als vorher.

00:12:58: Sondern darum geht's.

00:13:01: Hier ist wie du es schaffst Schritt für Schritt auf eine Art, die zu dir passt als hochsensible Frau.

00:13:10: Hier ist der Weg wie du das machst und diese drei Ebenen können schon eine große Hilfe sein!

00:13:23: Und jetzt darf ich dir etwas verraten dass mich gerade sehr beschäftigt und auch sehr freut und deswegen wird der Podcast in nächster Zeit auch wieder in einem vierzehntägigen Intervall erscheinen, weil ich gerade wirklich intensiv beschäftigt bin einen Online-Kurs zu erstellen bzw.

00:13:47: mehrere der speziell für hochsensible Frauen genau dieses Thema abdeckt.

00:13:57: und da ich das das erste Mal so richtig lerne bin ich natürlich auch wieder sehr gefordert, diese technischen Dinge auch wieder neu zu lernen.

00:14:08: und ja das ist natürlich wieder eine neue Challenge.

00:14:14: Und deswegen gibt's dem Podcast in der nächsten Seite einfach wieder vierzehntägig weil ich möchte dir nicht in diesem Kurs nur diese Theorie mitgeben!

00:14:27: Nicht irgendwelche Ratschläge Bin ich nicht.

00:14:32: Ich gebe keine Ratschläge und ich darf als psychosoziale Beraterin auch gar keine Radschlägen geben, sondern ich habe für dich eine Schritt-für-Schrittbegleitung ausgearbeitet die dich durch alle diese drei Ebenen führt vom Nervensystem über die innere Erlaubnis bis hin zu konkreten Werkzeugen.

00:15:05: Damit das Grenzen setzen für dich nicht länger wie ein Kampf sich anfühlt und man eigentlich immer nur geht, dass Gefühl hat wenn ich Nein sage dann arbeite ich ja gegen mich selbst weil ich mich danach immer so schuldig fühle.

00:15:25: nein sondern Es soll für dich wirklich ein Akt der Selbstachtung werden und genau so soll es sich auch anfühlen.

00:15:39: Wie gesagt, ich bin noch mitten in der Erstellung aber ich freue mich jetzt schon wirklich total darauf dass ich ihn bald mit dir teile.

00:15:51: Und wenn du als eine der ersten darüber informiert werden möchtest dann melde dich noch schnell zu meinem Newsletter an, weil alle meine Newsletter-Aponenten und Abonnentinnen.

00:16:06: die werden natürlich als Erster davon erfahren.

00:16:12: Und diese Folge war heute kurz.

00:16:15: aber es war mir extrem wichtig dich da schon ein bisschen drauf vorzubereiten und dir auch die Angst zu nehmen dass damit dir alles in Ordnung ist wenn du dich schuldig fühlst, wenn du nein sagst.

00:16:29: Das ist ganz normal als hochsensible Frau und deswegen möchte ich diese Folge mit einem Gedanken abschließen der mir wirklich wichtig ist.

00:16:45: Wenn du es bisher nicht geschafft hast Nein zu sagen dann liegt das jetzt nicht daran dass du zu schwach bist oder zu sensibel bist oder dass du es einfach nicht wirklich willst.

00:17:00: Es liegt daran, dass du noch nie die richtigen Werkzeuge hattest und noch nie durch diese Ebenen darauf aufmerksam gemacht worden bist was eigentlich dahinter steckt.

00:17:18: Und das ein Ratschlag sag' einfach mal Nein!

00:17:24: Für Frauen wie dich Höchstwahrscheinlich, also ich glaub' ich leg fast meine Hand ins Feuer dass das fast jede hochsensible Frau betrifft einfach nicht für dich gemacht ist.

00:17:37: Dass es dich einfach überfordert, dass du's zu kurz greift weil du verdienst mehr als nur ein Werkzeug in die Hand zu bekommen oder einen Ratschlag.

00:17:50: Du verdienst einen Weg der dir zeigt wo du dich entlang handeln kannst, der dir durch diesen Irrgarten vielleicht am Anfang eine Richtung weist.

00:18:11: Durch diese drei Ebenen und dass du es auch verstehst und das du es spürst.

00:18:17: Das ist ja so wichtig!

00:18:18: Dass das nicht nur an der Oberfläche kratzt sondern für hochsensible Frauen ist es wichtig und deswegen freue ich mich wenn ich dir das Produkt oder diesen Kurs bald einmal vorstellen kann.

00:18:38: Ich danke dir, dass du wieder zugehört hast!

00:18:43: Wenn dir die Folge gefallen hat oder der Podcast generell gefällt dann abonniere ihn gerne bewährte in mit fünf Sternen.

00:18:53: Das hilft mir un... endlich weiter, dass der Podcast auch einen breiteren Publikum zugänglich wird.

00:19:01: Weil ich möchte das dieser Podcast wirklich so viele Frauen und auch Männer natürlich hochsensible Personen erreicht und ihnen ein paar Impulse für ihr Leben mitgeben kann!

00:19:19: Also ich freue mich, dass du dabei warst.

00:19:22: Ich danke dir, dass Du zugehört hast Und wir hören uns wieder in zwei Wochen, also traurig hochsensibel zu sein.

00:19:34: Denn die Welt braucht mehr davon!

00:19:37: Ciao.